老若男女に愛され続けているスタバのフラペチーノ。そのおいしさに一度ハマると、ついスタバの方向に足が向いてしまう方も多いのではないでしょうか。
本記事の内容
大きく分けて、上記の3つに分けて解説していきます。
基本的にはカロリーが高いことが多いフラペチーノですが、ダイエット中でも飲みたくなってしまうほど美味しいのが悩みどころですよね。
低カロリーのフラペチーノを把握することで、普段よりも摂取カロリーを抑えることができ、かつ体重管理もしやすくなるのでおすすめです！
さっそく解説していきます。
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スタバのフラペチーノの高カロリー？平均はどのくらい？
「スタバのフラペチーノ＝高カロリー」という認識をしている方も多いのではないでしょうか。
通常販売されているビバレッジメニューのフラペチーノで比較してみると、平均286kcal（Tallサイズで通常ミルクの場合）という結果でした。
約300kcalの食べ物といえば、チョココロネ、クリームパン、アップルパイなど。うどんやスパゲティだと1.5人分に匹敵します。
軽食やおやつ一個分がフラペチーノ一杯分と覚えておくと、ダイエット中の方でもカロリー計算をしやすくなります。
ラーメンのカロリーと同じという噂は本当？
ラーメンと同等のカロリーがあって危険だと噂されているフラペチーノですが、結果から言うと噂は本当です。
上記ではビバレッジフラペチーノの平均カロリーが286kcalと言いましたが、季節限定のフラペチーノはたくさんのトッピングされていることが多く、過去最高は「抹茶スモアフラペチーノ」の469kcalが登場したことも。
ラーメンの平均カロリーは、醤油ラーメンが400kcal、塩ラーメンが470kcal（具材とスープ込みで1杯のカロリー）程なので噂は本当と言って良いでしょう。
そんな事実を知るとフラペチーノを飲むことに躊躇ってしまう方もいるかもしれませんが、下記で紹介する低カロリーのフラペチーノや、カロリーを抑えるカスタムをしてフラペチーノを楽しみましょう。
スタバのカロリーが低いフラペチーノランキング
スタバの低カロリーフラペチーノ（Tallサイズ）をランキング形式で紹介します。
下記では、通常カロリーからさらにカロリーを抑えるカスタムもまとめているので、好みのカスタムを選んでオリジナルの低カロリーフラペチーノを注文してみましょう。
第8位 エスプレッソアフォガードフラペチーノ（437kcal）
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まず登場したのは「エスプレッソアフォガードフラペチーノ 」。エスプレッソとクリームがアフォガードのような味わいが楽しむことができます。
さっぱりとして飲みやすいメニューですが、432kcalと高めになっているので飲み過ぎには注意。サイズを普段よりワンサイズ小さい物を注文するなどの工夫をしてカロリーを抑えましょう。
第7位 ダークモカチップフラペチーノ （342 kcal）
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第7位は「ダークモカチップフラペチーノ」。ビターな甘みが感じられる大人のフラペチーノです。
比較的に甘みが少ないものの、342kcalとちょっぴり高めのカロリーになっているので注意が必要です。
第6位 抹茶クリームフラペチーノ（322kcal）
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第6衣は「抹茶クリームフラペチーノ」。スタバの一番人気フラペチーノ で、ミルキーで香り高い抹茶感が楽しめるとどの世代からも愛されています。
カロリーは322kcalと少し高めなので、美味しいからと言って飲み過ぎには注意が必要です。
第5位 ダークモカチップクリームフラペチーノ（312kcal）
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第5位は「ダークモカチップフラペチーノ」。人気のチョコレートチップをブレンドしたクリーミーな味わいが特徴の一杯です。
ミルクを無脂肪乳や低脂肪乳に変更すると、さっぱりとした味の中に強いチョコレートを感じることができ、なおかつカロリーを約30kcalほど下げることができます。
第4位 キャラメルフラペチーノ（302kcal）
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第4位は「キャラメルフラペチーノ」。香ばしいキャラメルとコーヒーの組み合わせが癖になってしまう人気メニューです。
キャラメルシロップや、ホイップクリームを抜くと約100kcalを抑えることができるのでおすすめです。
第3位 バニラクリームフラペチーノ（255kcal）
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第3位は「バニラクリームフラペチーノ」。優しい甘みとホイップクリームがたっぷり乗っている割には255kcalと低めのカロリーになっています。
ミルク変更や、ホイップ抜きにしてもあまり味が変わらないのがバニラクリームフラペチーノの特徴なので、カロリーをより抑えたい方はどうぞ。
第2位 コーヒーフラペチーノ（182kcal）
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第2位は「コーヒーフラペチーノ」。ビターな甘みが感じられる大人のフラペチーノです。
コーヒーフラペチーノにはホイップクリームが乗っていないので200kcalを切る低カロリーとなりました。さっぱりとした味なので、リフレッシュしたいときにおすすめです。
第1位 マンゴー パッションティーフラペチーノ（138kcal）
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栄えある第1位は「マンゴー パッションティーフラペチーノ」。
トロピカルな風味がさっぱりとしたい気分のときにぴったりで、年齢問わず人気があるメニューです。ホイップクリームとミルクが入っていないのが低カロリーの秘訣です。
138kcalとビバレッジメニューの中では断トツで低カロリーなので、ダイエット中の方にぴったりの一杯です。
いつものフラペチーノもカロリーオフ！低カロリーにするカスタム
スタバのフラペチーノは、カスタム次第で大幅にカロリーを抑えることができます。
例えば、私が大好きでよく飲むキャラメルフラペチーノは通常302kcalですが、カロリーを抑えるカスタムをして169kcalで飲むことができています。
- キャラメルフラペチーノ（302kcal）
- ミルクを低脂肪乳に変更（−25kcal）
- ホイップクリーム抜き（-89kcal）
- キャラメルシロップ抜き（-19kcal）
- ＝169kcal
覚えておくことで、いつものお気に入りフラペチーノや季節限定のフラペチーノもカロリーを抑えて飲むことができるのでぜひ挑戦してみてくださいね。
低脂肪乳に変更（約−15kcal）
低脂肪乳は、通常のミルクと無脂肪乳を半分ずつ混ぜたもの。通常は50％50％の割合ですが、希望の割合を伝えればそれも可能です。
無脂肪乳だとコクが足りない方は、低脂肪乳がおすすめです。無料でできるのも嬉しいポイントです。
【注文方法】
- お好きなフラペチーノを注文
- ミルクを低脂肪乳に変更（無料）
- 完成
無脂肪乳に変更（約−30kcal）
低脂肪乳は、ミルクの脂肪分を限りなく少なくしたもの。さっぱりとした飲みやすい味に。エスプレッソや、シロップなどの味を強く感じることができるようにります。
変更することのできるミルクの中でも、一番カロリーを抑えてくれるカスタムなのでフラペチーノなどの高カロリーメニューに重宝するカスタムです。
【注文方法】
- お好きなフラペチーノを注文
- ミルクを無脂肪乳に変更（無料）
- 完成
ソイミルクに変更（約−5kcal）
ソイミルクは、通常のミルクをソイ（豆乳）に変更するカスタム。カロリーは−5kcalと大きくはないですが、まろやかで風味の良い味わいになります。
美肌、便秘、生理不順、ダイエットなどに効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているので、積極的に摂っている女性の方も多いようです。
【注文方法】
- お好きなフラペチーノを注文
- ミルクをソイに変更（＋55円）
- 完成
シロップ抜き（約−20kcal〜40kcal）
簡単にできるカスタムの一つ。シロップを抜くと甘みを抑えることができるので、スッキリ飲みたい時や、甘すぎる味が苦手な方におすすめ。
シロップのカロリーは以下のようになっています。
- バニラシロップ：19kcal
- キャラメルシロップ：19kcal
- モカシロップ（チョコレートシロップ）：48kcal
- ホワイトモカシロップ（ホワイトチョコレートシロップ）：53kcal
- アーモンドトフィーシロップ：22kcal
- クラシックシロップ：21kcal
- チャイシロップ（※トールサイズ）：104kcal
- バレンシアシロップ（夏限定）：20kcal
ドリンクにどのシロップが入っているかわからない方は、注文の際に店員さんに聞くと教えてくれるので聞いてみてくださいね。
【注文方法】
- お好きなフラペチーノを注文
- シロップを抜く（無料）
- 完成
ノンホイップ（約−80kcal）
ドリンクのホイップを抜くカスタム。スタバのホイップクリームのカロリーはトールサイズで83kcalあるので、ノンホイップだけでかなりのカロリーを抑えることができます。
スタバのホイップクリームは無糖なので甘さはなく、ノンホイップにしても味の変化があまりないのもポイントです。
【注文方法】
- お好きなフラペチーノを注文
- ホイップを抜く（無料）
- 完成
ダイエット中におすすめ！低カロリーフードのおすすめ
スタバのフードメニューで高い物だと400kcalを超えるものもあるので、ダイエット中の方は注意しながら注文するメニューを選びましょう。
下記では、ちょっとした物を食べたくなったときにおすすめの低カロリーフードをランキング形式で紹介します。
第3位フレンチトースト（160kcal）
第2位もちもちチーズブレッド（158kcal）
第1位ヘーゼルナッツムース（140kcal）
第1位に選ばれたのは、小ぶりで可愛らしいヘーゼルナッツムースです。
ナッツの香りと食感を楽しく、ちょっと甘いものが欲しくなったときにぴったりです。カロリーは140kcalとかなり低いので、ダイエット中にも安心して食べることができます。
カロリーを把握してフラペチーノを楽しもう！
カロリーが高いという理由から、なるべくフラペチーノの注文を避けていたという方も多いのではないでしょうか。
そう言った方でも低カロリーのフラペチーノを選んだり、カロリーを抑えることができるカスタムをすることで罪悪感なく楽しむことができるのでおすすめです！
スタバに訪れる際はぜひ参考にしてみてくださいね。
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